Мир / Мы / Я
Три карты вслепую дают быстрый снимок: каким выглядит мир, в каком состоянии «мы» и какой я в этом сейчас.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе — откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Мир / Мы / Я — техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 10 минут. Три карты вслепую дают быстрый снимок: каким выглядит мир, в каком состоянии «мы» и какой я в этом сейчас. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда хочется быстро увидеть, какой настрой у вас сегодня. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Городской миф — она хорошо ложится на этот тип работы.
Запросы, с которыми эта техника помогает
Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой — она именно про это.
- Как посмотреть на себя в контексте жизни. Три карты подряд: мир сегодня — мы (ваше окружение) — я в этом. Получается короткая сводка.
- Снимок текущей ситуации для саморефлексии. Полезно когда чувствуешь, что застрял или потерял ориентацию — три карты возвращают перспективу.
- Три карты МАК на состояние и контекст. Расклад вытягивает скрытую связь между внешним миром и внутренним состоянием.
- Как понять свою позицию в жизни сейчас. Карты «мир» и «мы» создают рамку, в которой проще честно ответить на вопрос «а где я?».
- Кризис среднего возраста упражнение. Расклад особенно работает в моменты, когда привычные ответы перестали подходить.
Когда подходит
- Хочется быстро увидеть, какой настрой у вас сегодня.
- Кажется, что состояние «комом» – а тут оно само раскладывается на слои.
- Полезно делать раз в неделю как маленький дневник.
Когда не подходит
- Если устали от анализа и хочется просто отдохнуть – лучше сделайте «Безопасное место» вместо этого.
Что нужно
- 10 минут спокойного времени.
- Любая колода с разнообразными образами. Сюжетные колоды (Открытая дверь, Городской миф) заходят особенно хорошо, но подойдёт любая.
Как идёт сессия
-
1
Настройтесь
Сядьте удобно. Сделайте 2–3 спокойных вдоха-выдоха. Скажите себе: «Сейчас я посмотрю на свой день в трёх кадрах. Без правильных ответов».
В этой технике вы будете вытягивать три карты – по одной – и сразу работать с каждой. Все три выкладываются в ряд слева направо: первая про мир, вторая про «мы», третья про вас.
-
2
Первая карта: «Мир сегодня – это…»
Вытяните карту вслепую – не выбирайте глазами, пусть карта придёт сама. Положите её слева в ряд из трёх.
Посмотрите на образ молча 20 секунд. «Мир» – это то, что вокруг вас сегодня в широком смысле: страна, новости, погода, общий фон жизни.
Затем закончите фразу несколькими словами. Не подбирайте «правильную» формулировку – берите ту, что приходит первой.
> «Мир сегодня – это…»
-
3
Вторая карта: «Мы все сейчас – это…»
Вытяните вторую карту вслепую и положите рядом с первой. «Мы» – это люди в вашем близком круге, в работе, в городе. Выберите тот «мы», который сегодня важнее.
Если первая карта тянет внимание и мешает сосредоточиться – её можно временно перевернуть рубашкой вверх и открыть снова на шаге общего просмотра.
Посмотрите на вторую карту и закончите фразу:
> «Мы все сейчас – это…»
-
4
Третья карта: «Я сейчас – это…»
Вытяните третью карту вслепую и положите рядом со второй. Самая важная. Не торопитесь.
Посмотрите на образ. Закончите фразу – одно или два предложения о себе:
> «Я сейчас – это…»
-
5
Посмотрите на три карты вместе
Если какие-то карты по дороге переворачивали рубашкой вверх – откройте обратно. Положите взгляд на весь ряд и подумайте:
Запишите одно наблюдение, которое будет полезно сегодня.
- Что я первое замечаю – все три похожи или контрастируют?
- Между какими двумя картами больше всего напряжения?
- К какой из трёх хочется вернуться в течение дня?
Завершение сессии
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Можно поблагодарить карты и закрыть их. Если хочется – оставьте тот образ из трёх, который сильнее всего откликнулся, перед глазами ещё на минуту.
Если поднялось много
Если третья карта (про вас) задела сильнее, чем ожидалось, – это знак, что внутри есть что-то живое. Можно записать пару предложений в блокнот и вернуться к ним через несколько дней. Если становится тяжело – разговор с психологом будет полезнее, чем продолжение работы в одиночку.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта — не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день — и именно поэтому инструмент работает.