Я чувствую
Портретная колода для работы с детьми и подростками. Об эмоциональной грамотности, телесных сигналах и саморегуляции.
Открыть колодуЧто в колоде
Я чувствую – мягкая современная picturebook-колода об эмоциональной грамотности, саморегуляции и разговоре о трудных состояниях. Она собрана прежде всего для возраста 6–14 лет, и она хорошо работает со взрослыми, которым нужен бережный вход в работу с внутренним ребёнком, родительскими реакциями или телесными чек-инами. Каждая карта – акварельная сцена с одним или двумя детьми в повседневной обстановке: кухня, уголок класса, тихая комната, школьная ступенька. Семь треков охватывают основные эмоции, сложные чувства, телесные сигналы, социальные сигналы и границы, переходы и смешанные состояния, ресурсы для возвращения к себе, а также семью, отношение к внешности и подростковую автономию. Визуальный язык травма-информированный: даже трудное чувство остаётся освещённым, уважаемым и переносимым. Колода не ставит диагнозов; она даёт ребёнку, родителю или психологу язык для того, что происходит до того, как это превратится в злость, замкнутость или тихий срыв.
Группы
Основные эмоции
Радость, грусть, страх, злость, удивление, отвращение и другие узнаваемые состояния.
Сложные чувства
Стыд, вина, одиночество, обида, ревность, надежда, нежность. Чувства, для которых не всегда есть слова.
Телесные сигналы
Плечи, дыхание, живот, горло, кожа. Как эмоция показывает себя в теле раньше слов.
Социальные сигналы и границы
Меня видят, я в кругу, говорю «нет», меня перебили, несправедливо. Чувства в отношениях с другими.
Переходы и смешанные состояния
Боюсь и пробую, слёзы и улыбка, после ссоры, первый день. Когда внутри несколько чувств одновременно.
Ресурсы и интеграторы
Дыхание, взрослый рядом, безопасный угол, рисунок, движение, вода, пауза, слово. Что помогает вернуться к себе.
Семья, внешность и автономия
Меня не понимают дома, отношение к внешности, подростковое «я сам» и просьба о поддержке без контроля.
Для каких техник подходит
Это техники саморефлексии из встроенного гида Self-Work Navigator, которые хорошо ложатся на эту колоду:
Когда взять
Семейная и школьная работа с детьми
Помогает уйти от «она капризничает» к «что она чувствует, где это в теле, что ей нужно».
Травма-информированная групповая работа
Треки Основные эмоции и Телесные сигналы работают в малых группах без выставления отдельного ребёнка наружу.
Сессии со взрослыми о внутреннем ребёнке
Детский иллюстрированный язык снижает защиту: легче сказать «я вижу это на карте», чем «я это чувствовал».
Родителям, которые хотят говорить о чувствах
Ресурсы и интеграторы дают конкретные жесты опоры: рука на сердце, длинный выдох, попросить взрослого, нарисовать чувство.
Когда эта колода не подходит
Я чувствую – словарь для называния и мягкой регуляции. Это не инструмент для самостоятельной травма-работы, активной суицидальности, self-harm или семейного насилия. В таких случаях колода может стоять только рядом со специализированной помощью, но не заменять её. Это не карточки коррекции поведения и не плакат «правильных эмоций». Если тема – взрослая профессиональная жизнь, берите Импульс. Если пара – Между нами. Не таро, не оракул, не диагностика. Карта не говорит, что означает чувство; она даёт ребёнку или взрослому раму, в которой можно заметить, что внутри что-то происходит, и это можно назвать.
Другие колоды в МАК Карты Онлайн
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри.
С МАК можно работать самостоятельно в тихой 5-минутной сессии, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе.
На МАК Карты Онлайн каждая публичная колода доступна бесплатно прямо в браузере – без установки, без регистрации. На платформе также есть Гид саморефлексии с 8 встроенными техниками, которые ведут через сессию шаг за шагом.