Как работать с метафорическими картами: 27 техник
Каждая техника ведёт вас через короткую сессию, по три вопроса за раз. Это и есть упражнения с картами, только с готовой последовательностью: они встроены в гид саморефлексии на платформе, откройте, и шаги ведут вас сами.
Безопасное место
Якорь спокойствия в одной карте: создать внутреннюю точку опоры, к которой можно возвращаться.
Одна карта – здесь и сейчас
Самая базовая работа: одна карта вслепую и три простых вопроса. Хороший вход в любой день.
Мир / Мы / Я
Три карты вслепую дают быстрый снимок: каким выглядит мир, в каком состоянии «мы» и какой я в этом сейчас.
Картинка и слово
Одна карта плюс одно слово – простой способ услышать в себе то, что трудно сформулировать напрямую.
Развилка: А / Б / третий вариант
Когда выбираете между двумя вариантами, три карты помогают увидеть каждый и заметить третий путь, который часто прячется.
Линия времени: вчера / сегодня / завтра
Три карты в ряд – откуда я пришёл, где я сейчас и куда двигаюсь. Простой способ увидеть движение.
От препятствия к ресурсу
У вас есть цель и есть «что-то мешает». Эта техника помогает увидеть препятствие и найти под него ресурс.
GROW: цель – реальность – варианты – воля
Четыре карты по четырём шагам коучинговой модели GROW. Структурированный путь от размытого «хочу» до конкретного «делаю».
Пять шагов к решению
Семь карт проводят от текущей ситуации к желаемой через причину, скрытую выгоду и три конкретных шага.
Денежный поток
Пять карт про отношения с деньгами: что блокирует поток, три действия и то состояние, к которому они ведут.
Крест: что даю и что получаю
Четыре карты по сторонам креста показывают баланс обмена: что не работает, мой вклад, что приходит обратно и что изменит ситуацию.
Ресурсное состояние
Четыре карты по восходящей: мой ресурс, как его включить, кто поддерживает и каким я в этом состоянии становлюсь.
Окно Джохари
Четыре карты по квадрантам: что знаю о себе и показываю, что скрываю, что видят другие, а я нет, и что пока не видно никому.
Маски: публичное, скрытое, желаемое
Три карты про слои идентичности: каким меня знают люди, какой я на самом деле и каким хотел бы быть.
Роли: работа, семья, близкие
Три карты на три главные роли жизни, чтобы увидеть, какая забирает больше, чем отдаёт.
Колесо отношений
Восемь карт по восьми сферам отношений, чтобы увидеть, где колесо проседает и что зависит от вас.
Шесть опор: как я справляюсь
Шесть карт по шести каналам совладания, чтобы увидеть, чем вы держитесь и какой канал почти не включён.
Три карты: помогает, мешает, дальше
Самый короткий разбор ситуации: что её держит, что её тормозит и что просится следующим.
Жизненные приоритеты: шесть областей
Шесть карт по шести областям жизни, чтобы увидеть перекос и выбрать одну область на ближайший месяц.
Пирамида потребностей
Пять карт по ступеням потребностей, чтобы увидеть, какая ступень просела и откуда берётся ощущение, что не хватает воздуха.
Что помогает, когда тревожно
Три карты, чтобы назвать тревогу, понять, чего ей не хватает, и найти одно действие на ближайший час.
Стресс-тест: вызов, опоры, действие
Пять карт про нагрузку, которая уже идёт: что давит, чем вы это держите и с чего начать.
Какой я в профессии
Пять карт про профессиональную часть себя: как видят, как вижу, что сильное, что уязвимое и куда расту.
Я как ведущий
Четыре карты про то, как вы ведёте других: что берёте на себя, чего избегаете, что от вас получают и чему учитесь.
Скрытые убеждения
Четыре карты, чтобы найти правило, по которому вы живёте, и проверить, ваше ли оно.
Мозаика: картина из пяти карт
Пять карт, сложенных в одну картину, и история, которую вы по ней рассказываете.
Метафора для того, что не называется
Три карты, чтобы найти образ состоянию, которому нет слова, и посмотреть, что он просит.
Хотите смотреть не по запросу, а по схеме? Расклады по числу карт.