Метафора для того, что не называется
Три карты, чтобы найти образ состоянию, которому нет слова, и посмотреть, что он просит.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Метафора для того, что не называется – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 15 минут. Три карты, чтобы найти образ состоянию, которому нет слова, и посмотреть, что он просит. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда внутри что-то есть, а слова для этого нет, и от попыток назвать становится только дальше. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Внутренний свет – она хорошо ложится на этот тип работы.
Когда подходит
- Внутри что-то есть, а слова для этого нет, и от попыток назвать становится только дальше.
- Творческий затык: работа стоит, а причина не формулируется.
- Состояние тянется давно и стало фоном, который перестали замечать.
Когда не подходит
- Если состояние тяжёлое и держится неделями, метафора его не разрешит. Это разговор с психологом, и он важнее красивого образа.
- Если хочется решения, а не понимания, возьмите «Три карты» или «Пять шагов»: там есть шаг в конце.
- Если сейчас нет сил на образность, начните с «Одной карты»: три вопроса и всё.
Что нужно
- 15 минут наедине.
- Колода с абстрактными или символическими образами.
- Тишина: этой технике мешает фоновая музыка со словами.
Схема расклада
Позиций: 3. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1На что похожеКакой образ ближе всего?
- 2Что нужноЧего просит это состояние?
- 3Что меняетсяКак выглядит то же самое, если просьбу услышали?
Как идёт сессия
-
1
Опишите состояние не называя
Не «тревога» и не «усталость»: слова-ярлыки закрывают тему быстрее, чем открывают. Опишите, как это ощущается: где в теле, какой плотности, движется или стоит, тёплое или холодное.
-
2
Карта 1 в открытую: на что это похоже
Листайте и берите ту, что откликается на описание. Не ту, что нравится: ту, что похожа.
- Что я вижу на карте?
- Чем образ похож на моё состояние?
- Что в образе точнее любого слова?
-
3
Карта 2 в открытую: что этому нужно
Вторая карта про то, чего состоянию не хватает. У состояний почти всегда есть просьба, даже у неприятных.
- Что я вижу?
- Чего просит это состояние: покоя, движения, внимания, разговора?
- Что будет, если дать ему это?
-
4
Карта 3 вслепую: что меняется
Последняя карта вслепую: как выглядит то же состояние, если просьбу услышали.
- Что я вижу?
- Что изменилось по сравнению с первой картой?
- Какое одно действие двигает в эту сторону?
-
5
Назовите метафору
Теперь, когда есть три образа, попробуйте назвать состояние своей метафорой. Не термином: фразой, которая вам понятна. «Как будто сижу в приёмной», «как вода подо льдом», «как телефон на одном проценте».
- Как звучит моя метафора?
- Что она объясняет из того, что раньше не объяснялось?
Завершение сессии
Запишите метафору. Она полезнее расклада: названное своими словами состояние перестаёт быть безымянным, а безымянное пугает сильнее.
Если поднялось много
Если за состоянием открылось что-то большее и стало тяжело, остановитесь на найденной метафоре и не идите дальше сегодня. Метафора уже сделала работу: она дала имя. Что с этим делать, лучше решать не в одиночку.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.