Развилка: А / Б / третий вариант
Когда выбираете между двумя вариантами, три карты помогают увидеть каждый и заметить третий путь, который часто прячется.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе — откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Развилка: А / Б / третий вариант — техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 15 минут. Когда выбираете между двумя вариантами, три карты помогают увидеть каждый и заметить третий путь, который часто прячется. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда перед вами две альтернативы, и логика буксует – все «за» и «против» уже известны. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Перепутье — она хорошо ложится на этот тип работы.
Запросы, с которыми эта техника помогает
Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой — она именно про это.
- Как принять решение между двумя вариантами. Три карты: путь A, путь B, и третий путь, который часто прячется. Расклад показывает то, чего не видно изнутри.
- Не могу выбрать что делать упражнение. Когда логика буксует, проективная техника даёт другой угол: что отзывается на образ — то ближе к настоящему ответу.
- МАК для дилеммы и выбора пути. Колода Перепутье — про моменты, когда стоишь на распутье. Карта помогает услышать, что вы уже знаете.
- Развилка решения техника саморефлексии. Подходит когда решение готово, но никак не «защёлкивается» — нужно просто увидеть его со стороны.
- Как выбрать когда оба варианта подходят. Третья карта показывает, что между двух явных вариантов часто есть третий — менее очевидный, но более точный.
- Принятие решений с метафорическими картами. Карты не решают за вас. Они показывают то, чего вы и так уже наполовину знали, но не позволяли себе сказать прямо.
Когда подходит
- Перед вами две альтернативы, и логика буксует – все «за» и «против» уже известны.
- Хочется услышать не голову, а что-то более глубокое.
- Подозреваете, что есть и третий вариант, который пока не виден.
Когда не подходит
- Если решение нужно прямо сейчас и времени нет – лучше его принять и проверить на практике, а к технике вернуться позже для рефлексии.
- Если выбор принципиально юридический, медицинский или финансовый – карты дают только взгляд изнутри, не консультацию специалиста.
Что нужно
- 15 минут без спешки.
- Любую колоду – лучше с разнообразными сюжетами или образами людей.
- Лист и ручка пригодятся.
Как идёт сессия
-
1
Назовите два варианта
Сформулируйте короткими фразами, без длинных объяснений. Например:
- Вариант А: «Остаться на текущей работе»
- Вариант Б: «Перейти в новую компанию»Запишите оба, чтобы они были перед глазами.
-
2
Вытяните карту А вслепую
«Это я через год – после варианта А». Не выбирайте глазами. Положите карту слева.
-
3
Опишите карту А
Посмотрите на образ молча 30 секунд. Затем ответьте на три вопроса:
Запишите 1–2 ключевых слова.
- Что я здесь вижу – атмосфера, фигура, движение?
- Что чувствую, глядя на эту версию себя?
- Чего здесь больше – энергии, тишины, тяжести, радости?
-
4
Вытяните карту Б вслепую
«Это я через год – после варианта Б». Положите справа.
-
5
Опишите карту Б
Те же три вопроса. Запишите ключевые слова рядом с картой.
- Что я здесь вижу?
- Что чувствую?
- Чего больше?
-
6
Вытяните третью карту: «Чего я не вижу?»
Эта карта между А и Б. Положите её посередине. Это не третий вариант в готовом виде – это подсказка о том, что вы упускаете в самой постановке выбора.
Посмотрите на неё и спросите:
- Какой третий путь или гибрид может быть, если посмотреть шире?
- Что общее есть у А и Б, чего я не замечал?
- Какое внутреннее условие важнее, чем сам выбор?
-
7
Сделайте маленький вывод
Не нужно решать здесь и сейчас. Достаточно одной фразы для себя:
- «Я заметил, что в варианте А мне не хватает ___, а в Б – ___».
- «Третья карта подсказывает мне обратить внимание на ___».Если решение пришло само – хорошо. Если нет – оно дозреет в течение дня или недели.
Завершение сессии
Соберите карты, сделайте спокойный выдох. Уберите лист с записями в место, где сможете до него вернуться через пару дней. Часто именно тогда становится понятнее.
Если поднялось много
Если работа подняла что-то про страх, потерю или чью-то фигуру – это нормально, важные выборы обычно затрагивают глубокие слои. Сделайте перерыв, подышите, побудьте с обычными делами. Если решение касается жизненно важной темы и внутри много тревоги, разговор с психологом или с близким человеком, который умеет слушать, поможет больше, чем дальнейшие техники.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта — не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день — и именно поэтому инструмент работает.