Роли: работа, семья, близкие
Три карты на три главные роли жизни, чтобы увидеть, какая забирает больше, чем отдаёт.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Роли: работа, семья, близкие – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 15 минут. Три карты на три главные роли жизни, чтобы увидеть, какая забирает больше, чем отдаёт. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда ощущение, что вы разрываетесь между делами, но непонятно, где именно рвётся. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Отражение – она хорошо ложится на этот тип работы.
Когда подходит
- Ощущение, что вы разрываетесь между делами, но непонятно, где именно рвётся.
- Одна из сфер жизни давно в тени, и хочется увидеть это не в уме, а на столе.
- После смены работы, переезда или появления новой роли: набор ролей изменился, а привычки нет.
Когда не подходит
- Если ролей сейчас одна или две, раскладу не с чем работать. Это не про вас плохо, это про то, что техника о балансе, а баланс нужен там, где есть чему перевешивать.
- Если вопрос не про распределение сил, а про одну конкретную ситуацию, возьмите «Одну карту» или «Крест».
Что нужно
- 15 минут наедине.
- Колода с образами людей.
- Лист и ручка: три роли лучше записать до того, как тянуть карты.
Схема расклада
Позиций: 3. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1Первая рольКак я выгляжу изнутри в этой роли?
- 2Вторая рольЧто здесь даётся легко?
- 3Третья рольГде я больше похож на себя?
Как идёт сессия
-
1
Назовите три роли
Не «кем я работаю», а как вы себя ведёте в разных местах жизни. Например: тот, кто отвечает за результат; тот, кто рядом с ребёнком; тот, кто с друзьями.
Выпишите три. Если ролей больше, возьмите те, в которых сейчас проводите больше всего времени, а не те, которые вам больше нравятся.
-
2
Карта на первую роль
Вытяните вслепую и положите на первое место. Карта не иллюстрирует роль, она показывает, как вы в ней выглядите изнутри.
- Что я вижу на карте?
- Чем это похоже на меня в этой роли?
- Сколько сил она забирает по десятибалльной шкале?
-
3
Карта на вторую роль
Так же вслепую, на второе место.
- Что здесь другое по сравнению с первой картой?
- Что в этой роли даётся легко?
- Сколько сил забирает эта?
-
4
Карта на третью роль
Третья карта на третье место. Теперь перед вами весь набор.
- Что я вижу?
- Где в этой роли я больше всего похож на себя?
- Сколько сил забирает эта?
-
5
Посмотрите на три вместе
Не по одной, а как на картину. Роли редко равны, и перекос сам по себе не проблема. Вопрос в том, выбран он или сложился.
- Какая роль забирает больше, чем отдаёт?
- Какая роль давно не получала внимания?
- Этот перекос я выбираю или он просто случился?
-
6
Один шаг
Не перестраивайте жизнь. Найдите одно действие на ближайшую неделю, которое вернёт немного сил в проседающую роль или снимет нагрузку с перегруженной.
- Что я могу сделать на этой неделе?
- От чего в перегруженной роли я могу отказаться без потерь?
Завершение сессии
Соберите карты. Если нашёлся шаг, запишите его вместе с днём недели: роль меняется не наблюдением, а тем, куда уходит время.
Если поднялось много
Иногда за перекосом ролей оказывается не расписание, а что-то большее: например, роль, в которой вы давно живёте не по своему выбору. Если после расклада тяжело, остановитесь и вернитесь к ресурсной технике. Разбирать такое в одиночку не обязательно.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.