Колесо отношений
Восемь карт по восьми сферам отношений, чтобы увидеть, где колесо проседает и что зависит от вас.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Колесо отношений – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 25 минут. Восемь карт по восьми сферам отношений, чтобы увидеть, где колесо проседает и что зависит от вас. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда отношения в целом живые, но что-то давно не так, и не получается назвать что. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Между нами – она хорошо ложится на этот тип работы.
Когда подходит
- Отношения в целом живые, но что-то давно не так, и не получается назвать что.
- Хочется понять, куда вкладываться в ближайший месяц, а не перебирать всё сразу.
- Разговор с другим человеком буксует, потому что непонятно, о чём именно говорить.
Когда не подходит
- Если дома сейчас открытый конфликт или есть насилие, это не та техника и не тот способ. Раскладывать карты про уважение и доверие, пока небезопасно, бессмысленно и может быть вредно. Что делать в такой момент – на странице [«Безопасность»](/ru/bezopasnost/), там же контакты кризисной помощи.
- Если хочется получить доказательство, что другой неправ, расклад его не даст. Он работает только с вашей стороной картины.
- Если отношениям несколько недель, историю по восьми сферам взять неоткуда.
Что нужно
- 25 минут наедине.
- Колода про отношения.
- Лист и ручка: восемь оценок лучше записать.
Схема расклада
Позиций: 8. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1УважениеЕсть ли уважение в мелочах?
- 2ДовериеГде доверие держится, а где нет?
- 3Общая командаМы команда или каждый сам?
- 4Совместное времяСколько времени и какого?
- 5БлизостьЧто с близостью сейчас?
- 6Общие ценностиЧто у нас общее?
- 7Желание даватьХочется ли давать или уже нет?
- 8ПринятиеПринимаю ли я его таким, какой есть?
Как идёт сессия
-
1
Выберите отношения
Это не обязательно партнёр. Подойдут любые отношения, которые для вас сейчас важны: с другом, с родителем, со взрослым ребёнком, с коллегой.
Важно одно: расклад про вашу картину этих отношений, а не про другого человека. Другой в него не помещается, и это не недостаток техники.
-
2
Оцените восемь сфер без карт
Пройдите по списку и поставьте каждой сфере оценку от нуля до десяти, как есть сегодня, а не как хотелось бы.
Уважение. Доверие. Общая команда. Совместное время. Близость. Общие ценности. Желание давать. Принятие.
Посмотрите на восемь чисел. Колесо с такими спицами уже что-то показывает до всяких карт.
- Какая сфера просела сильнее всего?
- Какая держится лучше, чем я думал?
-
3
Карты 1-4 вслепую: первая половина круга
Уважение, доверие, общая команда, совместное время. Вытяните четыре карты вслепую и положите каждую на своё место в колесе, не разглядывая по дороге.
Потом пройдите по ним по одной. Карта не оценивает сферу, она показывает, чем сфера наполнена сейчас.
- Что я вижу на этой карте?
- Чем это похоже на то, как у нас с этим сейчас?
- Чего этой сфере не хватает?
-
4
Карты 5-8 вслепую: вторая половина
Близость, общие ценности, желание давать, принятие. Так же вслепую, каждая на своё место.
Если какая-то карта не ложится к своей сфере, не подгоняйте. Несовпадение это тоже ответ: значит, сфера сейчас не про то, что вы о ней думаете.
- Что я вижу?
- Где карта расходится с моей оценкой из второго шага?
- Чего этой сфере не хватает?
-
5
Посмотрите на колесо целиком
Восемь карт и восемь чисел рядом. Ровного колеса не бывает ни у кого, и цель не в том, чтобы выровнять все восемь сфер.
- Где колесо проседает сильнее всего?
- Какая сфера зависит от меня больше, чем я обычно признаю?
- Какую одну сферу я готов взять в работу на ближайший месяц?
-
6
Один шаг в одной сфере
Выберите одну сферу и одно действие в ней на ближайшую неделю. Не разговор обо всём сразу, а что-то маленькое и ваше: то, что вы делаете сами, не дожидаясь другого человека.
- Что я сделаю на этой неделе?
- Что из этого зависит только от меня?
Завершение сессии
Соберите карты, оценки оставьте. Через месяц поставьте их заново и сравните: колесо меняется медленно, и без записи это незаметно.
Если поднялось много
Колесо иногда показывает не проседающую сферу, а то, что отношения давно держатся на одном человеке. Это тяжёлый вывод, и делать с ним что-то в одиночку не обязательно. Если после расклада много горечи, остановитесь и вернитесь к ресурсной технике, а разговор про сами отношения стоит вести с психологом, а не с колодой.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.