Окно Джохари
Четыре карты по квадрантам: что знаю о себе и показываю, что скрываю, что видят другие, а я нет, и что пока не видно никому.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Окно Джохари – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 15 минут. Четыре карты по квадрантам: что знаю о себе и показываю, что скрываю, что видят другие, а я нет, и что пока не видно никому. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда хочется посмотреть на себя целиком, а не на отдельную проблему. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Отражение – она хорошо ложится на этот тип работы.
Запросы, с которыми эта техника помогает
Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой – она именно про это.
- Окно Джохари упражнение самостоятельно. Четыре квадранта: открытое, скрытое, слепое и неизвестное. В одиночку слепой квадрант работает с тем, что вам уже говорили.
- Расклад МАК окно Джохари 4 квадранта. Комната-матрица 2×2 сделана точно под этот расклад, подписи квадрантов уже на фоне.
- Как увидеть свои слепые пятна. Расклад не даёт настоящей обратной связи, но помогает вспомнить замечания, которые повторялись и были отброшены.
- Модель Люфта и Ингхэма практика. Окно предложено Джозефом Люфтом и Харрингтоном Ингхэмом в 1955 году. Мы используем схему, не присваивая авторство.
- Расклад на самопознание 4 карты. Полезное здесь не в отдельных картах, а в пропорции: какой квадрант оказался самым плотным.
Когда подходит
- Хочется посмотреть на себя целиком, а не на отдельную проблему.
- Есть подозрение, что вы выглядите со стороны иначе, чем себя ощущаете.
- После смены работы, переезда или роли: старое описание себя перестало подходить.
Когда не подходит
- Если сейчас трудно смотреть на себя без резкости, начните с чего-то мягкого: «Безопасное место» или «Одна карта». Квадрант «слепое» в плохом состоянии превращается в самокритику.
- Если хочется настоящей обратной связи – расклад её не даёт. Он работает только с тем, что вы уже слышали о себе от других.
Что нужно
- 15 минут наедине.
- Портретную колоду или колоду с образами людей.
- Лист, разделённый на четыре части, если работаете без комнаты.
Схема расклада
Позиций: 4. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1ОткрытоеКаким меня знают и я согласен?
- 2СкрытоеЧто я знаю о себе и не показываю?
- 3СлепоеЧто мне говорили, а я отмахнулся?
- 4НеизвестноеКакой вопрос про себя пока без ответа?
Как идёт сессия
-
1
Квадрант 1 в открытую: что знаю и показываю
Выберите карту глазами: это вы, которого видят и знают. То, что вы не прячете. Положите в левый верхний квадрант.
- Что я здесь вижу?
- Кому и когда я показываюсь так?
- Это удобная часть или уже тесная?
-
2
Квадрант 2 в открытую: что знаю, но не показываю
Вторая карта, тоже выбранная глазами: то, что вы про себя знаете и держите при себе. Не обязательно плохое, часто просто личное.
- Что я держу при себе?
- Что было бы, если бы это увидели?
- Есть ли человек, с которым это уже можно показывать?
-
3
Квадрант 3 вслепую: что видят другие, а я нет
Эту карту вытяните не глядя. В одиночку слепое пятно не увидеть напрямую, поэтому работаем с тем, что уже приходило извне: замечания, которые вы отмахнули, повторяющиеся отзывы, фраза, которая задела. Случайная карта помогает вспомнить одно из них.
- Что мне говорили обо мне, а я не согласился?
- Какое замечание повторялось от разных людей?
- Что в этом образе я узнаю, хотя не хотел бы?
-
4
Квадрант 4 вслепую: что пока не видно никому
Последняя карта, тоже вслепую. Этот квадрант не даёт ответа и не должен: он ставит вопрос. Положите карту и не торопитесь её объяснять.
- Какой вопрос про себя задаёт эта карта?
- Что во мне ещё не проявлялось, потому что не было условий?
- Что я хотел бы проверить в себе в ближайший год?
-
5
Посмотрите на четыре квадранта вместе
Расклад собран. Полезное здесь не в отдельных картах, а в пропорции: какой квадрант получился самым плотным. Запишите одно наблюдение и одну вещь, которую вы готовы показать чуть больше.
- Какой квадрант оказался самым большим?
- Что из второго квадранта я готов показать одному человеку?
- Что из третьего стоит проверить, а не отбросить?
Завершение сессии
Соберите карты. Если из второго квадранта нашлось что-то, что можно показать, назначьте, кому и когда. Окно Джохари меняется не размышлением, а этим шагом.
Если поднялось много
Третий квадрант иногда бьёт точнее, чем хочется, и это самая сложная часть расклада. Помните: одно замечание не описывает вас целиком, а обратная связь бывает и неверной. Если после расклада много самокритики, остановитесь и вернитесь к ресурсной технике. Если резкость к себе не отпускает, это стоит обсудить с психологом.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.