Пирамида потребностей
Пять карт по ступеням потребностей, чтобы увидеть, какая ступень просела и откуда берётся ощущение, что не хватает воздуха.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Пирамида потребностей – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 20 минут. Пять карт по ступеням потребностей, чтобы увидеть, какая ступень просела и откуда берётся ощущение, что не хватает воздуха. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда ощущение, что чего-то не хватает, но непонятно чего именно. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Импульс – она хорошо ложится на этот тип работы.
Когда подходит
- Ощущение, что чего-то не хватает, но непонятно чего именно.
- Планы всё время срываются, и хочется проверить, не проседает ли что-то внизу.
- Много энергии уходит на удержание, и непонятно, на удержание чего.
Когда не подходит
- Если вопрос про распределение сил между областями жизни, возьмите «Жизненные приоритеты»: там шесть равных областей, а здесь ступени снизу вверх.
- Если нижняя ступень проседает по внешней причине, которую вы не решаете расстановкой карт (нет денег на еду, негде жить), расклад не поможет и может добавить вины.
Что нужно
- 20 минут наедине.
- Универсальная колода или две: одна про тело, одна про дело.
- Место, где пять карт лягут лесенкой.
Схема расклада
Позиций: 5. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1БазовоеЧто со сном, едой, движением?
- 2БезопасностьГде у меня есть почва?
- 3ПринадлежностьГде меня ждут?
- 4ПризнаниеЗамечают ли то, что я делаю?
- 5Своё делоЧто я делаю, потому что это я?
Как идёт сессия
-
1
Про модель, на которой стоит расклад
Пять ступеней – схема Абрахама Маслоу, предложенная в 1943 году: базовое, безопасность, принадлежность, признание, самореализация.
Это удобная лестница, а не закон природы. Люди регулярно занимаются творчеством, когда с базой плохо, и держатся за признание, когда рушится безопасность. Мы берём схему как порядок разговора, а не как правило жизни.
-
2
Карта 1 в открытую: базовое
Сон, еда, движение, крыша над головой, здоровье. Положите карту в основание лесенки.
- Что на карте?
- Что из базового сейчас в порядке?
- Что просело так, что я привык и перестал замечать?
-
3
Карта 2 в открытую: безопасность
Устойчивость: деньги, работа, предсказуемость завтрашнего дня, здоровье близких. Вторая ступень.
- Что на карте?
- Где я чувствую почву, а где нет?
- Что я делаю, чтобы почва была?
-
4
Карта 3 в открытую: принадлежность
Люди, к которым вы относитесь как к своим, и которые относятся так же. Третья ступень.
- Что на карте?
- Где меня ждут?
- Кому я могу позвонить в плохой день?
-
5
Карты 4 и 5 в открытую: признание и своё дело
Четвёртая ступень – признание: чтобы то, что вы делаете, было замечено и оценено. Пятая – самореализация: то, что вы делаете, потому что это вы.
Положите две карты на вершину лесенки.
- Что на каждой карте?
- Чего из этих двух не хватает сильнее?
- Что я называю своим делом, если отбросить чужие ожидания?
-
6
Посмотрите на лесенку целиком
Пять карт снизу вверх. Часто оказывается, что тревога сверху растёт из дыры внизу, и тогда работать надо не там, где болит.
- Какая ступень просела?
- Не пытаюсь ли я строить верх, пока низ шатается?
- Какая ступень держит остальные?
-
7
Один шаг на проседающей ступени
Возьмите нижнюю из проседающих и одно действие на неделю. Нижняя, а не важная: верх без низа не держится.
- Что я сделаю на этой неделе?
- Что мешало сделать это раньше?
Завершение сессии
Соберите карты. Если шаг нашёлся на нижней ступени, это хороший знак: базовое чинится быстрее всего и вытягивает за собой остальное.
Если поднялось много
Расклад иногда показывает, что проседает всё сразу, снизу доверху. В таком состоянии выбирать ступень бессмысленно, а самостоятельная работа с картами не то, что нужно. Начните с тела и сна, а если это тянется неделями, стоит идти к специалисту.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.