От препятствия к ресурсу

Об этой технике

Запросы, с которыми эта техника помогает

Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой — она именно про это.

• Что мешает достичь цели МАК. Цель + препятствие + ресурс. Три карты раскрывают, что блокирует движение и что может помочь.
• Творческий блок упражнение саморефлексии. Когда стоишь на проекте, расклад помогает увидеть препятствие как часть карты, а не стену.
• Застрял на проекте что делать. Карта-препятствие часто показывает не то, что вы думали — а это уже половина ответа.
• От препятствия к ресурсу техника. Третья карта вытаскивает ресурс, который у вас уже есть, но вы не замечали его в этой ситуации.
• Найти внутренний ресурс для цели. Подходит для карьерных и личных задач, где «надо» уже понятно, а «как» буксует.
• Работа с препятствием через карты. Метафорическая работа смягчает сопротивление: вы говорите не о себе напрямую, а через образ.

Когда подходит

• Цель ясна, но движение к ней буксует.
• Понимаете, что вам чего-то не хватает, но не понимаете чего именно.
• Хотите завершить технику с конкретным следующим шагом.

Что нужно

• 20 минут без помех.
• Лист и ручка.
• Любая колода. Хорошо использовать одну колоду для «препятствия» и другую (ресурсную) для «ресурса», если есть выбор; но можно одну.

Как идёт сессия

1. 1

   Сформулируйте цель в одну фразу

   Конкретно и в позитиве. Не «не хочу больше прокрастинировать», а «закончить главу к пятнице». Не «не быть таким уставшим», а «выходные с энергией».

   Запишите цель сверху листа.

2. 2

   Вытяните карту цели (открытое вытягивание)

   Эту карту выбираете глазами. Просмотрите 4–6 предложенных карт и выберите ту, которая больше всего похожа на достигнутую цель – каким станете, когда дойдёте.

   Положите её справа.

3. 3

   Опишите карту цели

   • Что я здесь вижу?
   • Что во мне меняется, когда я смотрю на эту версию себя?
   • Какое одно качество я там обнаруживаю, которого сейчас не хватает?
4. 4

   Вытяните 1–2 карты препятствия (вслепую)

   Спросите себя: «Что стоит между мной сегодняшним и этой картой цели?» Вытяните одну карту. Если чувствуете, что препятствие сложное и многослойное, можно вытянуть вторую – но не больше.

   Положите между собой и картой цели.

5. 5

   Опишите препятствие

   Не торопитесь. Это самая важная часть техники.

   Запишите 1–2 ключевые фразы.

   • Что я здесь вижу – какой образ препятствия?
   • Это препятствие внутри меня (страх, привычка, неуверенность) или снаружи (обстоятельства, люди, ресурсы)?
   • Чем оно знакомо – встречалось ли что-то похожее раньше?
   • Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало?
6. 6

   Вытяните карту ресурса

   Спросите: «Какой ресурс мне нужен, чтобы пройти через это препятствие?» Вытяните одну карту вслепую.

   Положите её рядом с картой препятствия – как «противоядие».

7. 7

   Опишите ресурс

   • Что я здесь вижу?
   • Это внутреннее качество (терпение, смелость, ясность) или внешняя опора (человек, инструмент, время)?
   • Где этот ресурс уже есть в моей жизни?
   • Как я мог бы позвать его к препятствию?
8. 8

   Соедините три карты в одну фразу

   «Чтобы дойти до [цель], мне нужно встретить [препятствие] и опереться на [ресурс]». Запишите.

9. 9

   Один маленький шаг

   Не план, не стратегия – один маленький шаг, который можно сделать сегодня или завтра. Например: «Написать одно сообщение». «Посидеть 10 минут с этой темой в тишине». «Попросить помощи у конкретного человека».

   Запишите. Этого достаточно.

Завершение сессии

Сделайте три спокойных вдоха-выдоха. Соберите карты. Лист с фразой и шагом оставьте на видном месте до завтра. Часто маленький шаг сам делается, если он записан.

Рекомендуемые колоды

Перепутье Внутренний свет Городской миф

О метафорических ассоциативных картах (МАК)

Другие техники в гиде саморефлексии