От препятствия к ресурсу
У вас есть цель и есть «что-то мешает». Эта техника помогает увидеть препятствие и найти под него ресурс.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
От препятствия к ресурсу – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 20 минут. У вас есть цель и есть «что-то мешает». Эта техника помогает увидеть препятствие и найти под него ресурс. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда цель ясна, но движение к ней буксует. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Перепутье – она хорошо ложится на этот тип работы.
Запросы, с которыми эта техника помогает
Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой – она именно про это.
- Что мешает достичь цели МАК. Цель + препятствие + ресурс. Три карты раскрывают, что блокирует движение и что может помочь.
- Творческий блок упражнение саморефлексии. Когда стоишь на проекте, расклад помогает увидеть препятствие как часть карты, а не стену.
- Застрял на проекте что делать. Карта-препятствие часто показывает не то, что вы думали – а это уже половина ответа.
- От препятствия к ресурсу техника. Третья карта вытаскивает ресурс, который у вас уже есть, но вы не замечали его в этой ситуации.
- Найти внутренний ресурс для цели. Подходит для карьерных и личных задач, где «надо» уже понятно, а «как» буксует.
- Работа с препятствием через карты. Метафорическая работа смягчает сопротивление: вы говорите не о себе напрямую, а через образ.
Когда подходит
- Цель ясна, но движение к ней буксует.
- Понимаете, что вам чего-то не хватает, но не понимаете чего именно.
- Хотите завершить технику с конкретным следующим шагом.
Когда не подходит
- Если «цель» сейчас на самом деле не ваша, а навязана извне, – техника покажет препятствие там, где его нет. Сначала стоит уточнить, чего хотите вы сами (для этого хорошо подходит «Картинка и слово» или «Линия времени»).
Что нужно
- 20 минут без помех.
- Лист и ручка.
- Любая колода. Хорошо использовать одну колоду для «препятствия» и другую (ресурсную) для «ресурса», если есть выбор; но можно одну.
Как идёт сессия
-
1
Сформулируйте цель в одну фразу
Конкретно и в позитиве. Не «не хочу больше прокрастинировать», а «закончить главу к пятнице». Не «не быть таким уставшим», а «выходные с энергией».
Запишите цель сверху листа.
-
2
Вытяните карту цели (открытое вытягивание)
Эту карту выбираете глазами. Просмотрите 4–6 предложенных карт и выберите ту, которая больше всего похожа на достигнутую цель – каким станете, когда дойдёте.
Положите её справа.
-
3
Опишите карту цели
- Что я здесь вижу?
- Что во мне меняется, когда я смотрю на эту версию себя?
- Какое одно качество я там обнаруживаю, которого сейчас не хватает?
-
4
Вытяните 1–2 карты препятствия (вслепую)
Спросите себя: «Что стоит между мной сегодняшним и этой картой цели?» Вытяните одну карту. Если чувствуете, что препятствие сложное и многослойное, можно вытянуть вторую – но не больше.
Положите между собой и картой цели.
-
5
Опишите препятствие
Не торопитесь. Это самая важная часть техники.
Запишите 1–2 ключевые фразы.
- Что я здесь вижу – какой образ препятствия?
- Это препятствие внутри меня (страх, привычка, неуверенность) или снаружи (обстоятельства, люди, ресурсы)?
- Чем оно знакомо – встречалось ли что-то похожее раньше?
- Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало?
-
6
Вытяните карту ресурса
Спросите: «Какой ресурс мне нужен, чтобы пройти через это препятствие?» Вытяните одну карту вслепую.
Положите её рядом с картой препятствия – как «противоядие».
-
7
Опишите ресурс
- Что я здесь вижу?
- Это внутреннее качество (терпение, смелость, ясность) или внешняя опора (человек, инструмент, время)?
- Где этот ресурс уже есть в моей жизни?
- Как я мог бы позвать его к препятствию?
-
8
Соедините три карты в одну фразу
«Чтобы дойти до [цель], мне нужно встретить [препятствие] и опереться на [ресурс]». Запишите.
-
9
Один маленький шаг
Не план, не стратегия – один маленький шаг, который можно сделать сегодня или завтра. Например: «Написать одно сообщение». «Посидеть 10 минут с этой темой в тишине». «Попросить помощи у конкретного человека».
Запишите. Этого достаточно.
Завершение сессии
Сделайте три спокойных вдоха-выдоха. Соберите карты. Лист с фразой и шагом оставьте на видном месте до завтра. Часто маленький шаг сам делается, если он записан.
Если поднялось много
Препятствие иногда оказывается не «логистикой», а старым страхом или болью. Это нормально, но это значит, что простая техника даёт ограниченный взгляд. Если внутри поднялось много и это знакомо – например, «я всегда так застреваю», – разговор с психологом может дать гораздо больше, чем повторение этой техники в одиночку.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.