Ресурсное состояние
Четыре карты по восходящей: мой ресурс, как его включить, кто поддерживает и каким я в этом состоянии становлюсь.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Ресурсное состояние – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 15 минут. Четыре карты по восходящей: мой ресурс, как его включить, кто поддерживает и каким я в этом состоянии становлюсь. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда сил мало, и хочется вспомнить, что вообще их даёт. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Внутренний свет – она хорошо ложится на этот тип работы.
Запросы, с которыми эта техника помогает
Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой – она именно про это.
- Ресурсный расклад МАК. Четыре позиции по восходящей: ресурс, как его включить, кто поддерживает и каким я в этом становлюсь.
- Как найти ресурс упражнение с картами. Карты здесь выбираются глазами, а не вслепую: опору не выдают случайно, её узнают.
- Метафорические карты перед сложным разговором. Пятнадцать минут на четыре карты помогают войти в разговор не с пустыми руками.
- Как восстановить силы упражнение. Расклад заканчивается одной фразой про себя, которую удобно вспоминать в день без сил.
- Мягкий расклад МАК для первого раза. Глубина низкая, тяжёлого не поднимает: подходит, если пробуете карты впервые.
- Расклад на 4 карты про опору. Позиция «поддержка» отдельно проверяет, есть ли рядом человек, место или дело, к которым можно обратиться.
Когда подходит
- Сил мало, и хочется вспомнить, что вообще их даёт.
- Перед разговором или задачей, к которой страшно подступиться.
- Первое знакомство с картами: расклад мягкий и не поднимает тяжёлого.
Когда не подходит
- Если сейчас острое состояние и образы не складываются – начните с чего-то телесного: вода, воздух, короткая прогулка. К технике вернитесь позже.
- Если ресурс не находится третий раз подряд, это не проблема техники. Долгое ощущение, что опоры нет совсем, стоит обсудить с психологом.
Что нужно
- 15 минут в спокойном месте.
- Колоду с тёплыми образами: природа, состояния, свет.
- Лист и ручка, если хочется записать то, что нашлось.
Схема расклада
Позиций: 4. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1РесурсЧто делает меня сильнее?
- 2ВключениеКак я его активирую?
- 3ПоддержкаКто или что поддерживает меня в этом?
- 4СостояниеКаким я в этом становлюсь?
Как идёт сессия
-
1
Карта 1 в открытую: мой ресурс
Все карты в этом раскладе выбираются глазами, а не вслепую. Опору не выдают случайно, её узнают. Пролистайте колоду и остановитесь на образе, от которого становится чуть спокойнее.
- Что я здесь вижу и что именно даёт опору?
- Когда в жизни у меня уже было это состояние?
- Как я узнаю, что оно во мне есть?
-
2
Карта 2 в открытую: как его включить
Вторая позиция про действие или условие, которое возвращает вас в это состояние. Выберите карту, которая похожа на это переключение.
- Что нужно сделать, чтобы это состояние появилось?
- Сколько времени мне на это нужно?
- Что обычно мешает сделать этот простой шаг?
-
3
Карта 3 в открытую: кто или что поддерживает
Третья позиция. Это может быть человек, место, дело, привычка. Важно, чтобы поддержка была настоящей и доступной, а не идеальной.
- Кто или что поддерживает меня в этом состоянии?
- Когда я обращался к этой поддержке в последний раз?
- Что помешает обратиться к ней снова?
-
4
Карта 4 в открытую: каким я в этом становлюсь
Последняя позиция. Не результат и не достижение, а вы в ресурсном состоянии. Посмотрите на образ дольше остальных и заметьте, как отзывается тело.
- Что во мне другое в этом состоянии?
- Что становится возможным, чего не было на первой карте?
- Как я пойму завтра, что нахожусь здесь?
-
5
Запишите одну фразу для себя
Соберите расклад в одно предложение, например: «Мой ресурс – тишина утром, включается за десять минут без телефона, поддерживает прогулка, и в этом состоянии я перестаю торопиться». Такую фразу удобно вспоминать, когда сил нет.
Завершение сессии
Оставьте карты разложенными на минуту и просто посмотрите на линию от первой к четвёртой. Расклад полезно повторять раз в несколько недель: ресурс со временем меняется.
Если поднялось много
Иногда вместо опоры приходит грусть о том, чего давно не было. Это не сбой: значит, вы нашли что-то важное, к чему нет доступа. Побудьте с этим спокойно, без выводов. Если ощущение, что опоры нет совсем, держится неделями, это разговор с психологом, а не тема для следующего расклада.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.