Скрытые убеждения
Четыре карты, чтобы найти правило, по которому вы живёте, и проверить, ваше ли оно.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Скрытые убеждения – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 25 минут. Четыре карты, чтобы найти правило, по которому вы живёте, и проверить, ваше ли оно. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда одна и та же ситуация повторяется с разными людьми, и вы узнаёте в ней свой почерк. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Открытая дверь – она хорошо ложится на этот тип работы.
Когда подходит
- Одна и та же ситуация повторяется с разными людьми, и вы узнаёте в ней свой почерк.
- Есть решение, которое не получается принять, хотя аргументы давно понятны.
- Часто ловите себя на фразе «так надо» или «я всегда так», и хочется проверить, откуда это.
Когда не подходит
- Это самая глубокая техника из тех, что мы даём для самостоятельной работы. Если сейчас тяжело, отложите её и возьмите что-то мягче: «Безопасное место» или «Ресурсное состояние».
- Если убеждение связано с тяжёлым опытом, разбирать его в одиночку не стоит. С этим лучше идти к психологу: не потому, что вы не справитесь, а потому, что рядом нужен кто-то, кто остановит вовремя.
- Если хочется быстрого результата, техника не подойдёт: убеждения не меняются за один расклад.
Что нужно
- 25 минут наедине, лучше не перед сном.
- Колода с образами, не бытовая.
- Лист и ручка: правило важно записать словами.
Схема расклада
Позиций: 4. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1Что считаю правдойПо какому правилу я действую?
- 2Откуда этоКогда я так решил?
- 3Чей голосКому принадлежит это правило?
- 4Если перестатьЧто появится и что потеряется?
Как идёт сессия
-
1
Назовите повторяющуюся ситуацию
Не убеждение, а ситуацию: «я снова беру чужую работу», «я снова не прошу помощи», «я снова соглашаюсь на меньшее». Убеждение мы будем искать под ней.
-
2
Карта 1 вслепую: что я считаю правдой
Вытяните вслепую. Эта карта про правило, по которому вы действуете в такой ситуации. Правило почти всегда звучит как факт о мире или о себе.
- Что я вижу на карте?
- Какое правило про себя я слышу в этом образе?
- Как оно звучит одной фразой?
-
3
Карта 2 вслепую: откуда это
Вытяните вторую. Не обязательно детство: правило могло прийти из работы, из отношений, из одного сильного случая.
- Что я вижу?
- Когда я впервые так решил?
- Что тогда происходило?
-
4
Карта 3 вслепую: чьё это на самом деле
Третья карта про голос, которым правило говорит. Иногда он узнаётся сразу, иногда оказывается ничьим: правилом, которое просто витало вокруг.
- Что я вижу?
- Чей это голос?
- Согласился бы я с этим правилом, если бы услышал его сегодня впервые?
-
5
Карта 4 в открытую: что будет, если перестать
Теперь выберите глазами. Это карта про жизнь, в которой правило больше не действует. Важно посмотреть и на то, что в ней появляется, и на то, что теряется: у правила почти всегда была задача.
- Что я вижу?
- Что появится, если правило перестанет работать?
- Что я потеряю, и от чего оно меня защищало?
-
6
Сформулируйте правило и проверку
Запишите правило одной фразой, как оно звучит внутри. Рядом напишите одну ситуацию на ближайшую неделю, в которой можно попробовать сделать иначе. Не отменить правило, а проверить его один раз.
- Как звучит моё правило?
- Где я проверю его на этой неделе?
Завершение сессии
Уберите карты, оставьте записанное правило и место проверки. Убеждение меняется не тем, что вы его назвали, а тем, что однажды поступили иначе и остались целы.
Если поднялось много
Под скрытым правилом часто лежит опыт, из-за которого оно вообще появилось, и он может оказаться тяжелее, чем ожидалось. Если после расклада накрыло, остановитесь: вернитесь к телу, к простым делам, к людям рядом. Это та тема, ради которой стоит дойти до психолога, а не разбираться в одиночку. Контакты кризисной помощи - на странице [«Безопасность»](/ru/bezopasnost/).
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.