Три карты: помогает, мешает, дальше
Самый короткий разбор ситуации: что её держит, что её тормозит и что просится следующим.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Три карты: помогает, мешает, дальше – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 10 минут. Самый короткий разбор ситуации: что её держит, что её тормозит и что просится следующим. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда есть конкретная ситуация, и нет двадцати минут на длинную технику. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Перепутье – она хорошо ложится на этот тип работы.
Когда подходит
- Есть конкретная ситуация, и нет двадцати минут на длинную технику.
- Хочется сдвинуть застрявшее, а не разбираться в причинах.
- Первый расклад дня: быстрый срез, из которого потом можно пойти глубже.
Когда не подходит
- Если вопрос про выбор между вариантами, возьмите «Развилку»: там сравнение, а здесь одна ситуация.
- Если хочется посмотреть на разные уровни ситуации, возьмите «Мир / Мы / Я»: там три слоя одного, а здесь три среза одного.
- Если ситуация тяжёлая и давняя, три карты дадут только поверхность. Это не плохо, но ожидания стоит поправить заранее.
Что нужно
- 10 минут.
- Любая колода.
- Одна фраза, называющая ситуацию.
Схема расклада
Позиций: 3. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1ПомогаетЧто в ситуации уже работает?
- 2МешаетЧто тормозит, снаружи или изнутри?
- 3ДальшеВ какую сторону стоит пошевелиться?
Как идёт сессия
-
1
Назовите ситуацию одной фразой
Коротко и без оценки: «переговоры с подрядчиком буксуют», «не могу сесть за диплом», «трудно с соседом». Одна фраза, чтобы три карты не расползлись по разным темам.
-
2
Карта 1 вслепую: что помогает
Вытяните и положите слева. Эта карта про то, что в ситуации уже работает, даже если кажется, что не работает ничего.
- Что я вижу на карте?
- Что из этого уже есть в моей ситуации?
- Кто или что помогает, хотя я это не считаю помощью?
-
3
Карта 2 вслепую: что мешает
Вытяните и положите в середину. Не обязательно внешнее препятствие: чаще это привычка, страх или договорённость с самим собой.
- Что я вижу?
- Это мешает снаружи или изнутри?
- Как давно это мешает?
-
4
Карта 3 вслепую: что дальше
Вытяните и положите справа. Не решение и не предсказание: подсказка о направлении, в котором стоит пошевелиться.
- Что я вижу?
- Какое движение подсказывает этот образ?
- Что из этого я могу сделать на неделе?
-
5
Посмотрите на три вместе
Три карты в ряд читаются как одна фраза. Иногда третья отвечает первой, а не второй, и тогда ответ уже в том, что помогает.
- Что меняется, если читать их слева направо?
- Какая из трёх карт для меня самая неудобная?
Завершение сессии
Соберите карты. Если из третьей нашёлся шаг, запишите его одной строкой: короткий расклад ценен тем, что его легко повторить через неделю и сравнить.
Если поднялось много
Короткий расклад иногда открывает длинную тему: вторая карта попадает в то, что тянется годами. Останавливаться здесь нормально. Если тема оказалась больше, чем десять минут, это не повод разбирать её прямо сейчас и в одиночку.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.