Жизненные приоритеты: шесть областей
Шесть карт по шести областям жизни, чтобы увидеть перекос и выбрать одну область на ближайший месяц.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Жизненные приоритеты: шесть областей – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 25 минут. Шесть карт по шести областям жизни, чтобы увидеть перекос и выбрать одну область на ближайший месяц. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда ощущение, что живёте в одной области, а остальные держатся на честном слове. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Импульс – она хорошо ложится на этот тип работы.
Когда подходит
- Ощущение, что живёте в одной области, а остальные держатся на честном слове.
- Начало года, квартала или нового этапа: хочется решить, куда вкладываться.
- Слишком много планов сразу, и нужно выбрать один, не отказываясь от остальных навсегда.
Когда не подходит
- Если вопрос про потребности, а не про распределение сил, возьмите «Пирамиду потребностей»: там уровни, от базового к верхнему, а здесь равные области.
- Если сейчас одна область поглощает всё по объективной причине (болезнь, аврал, маленький ребёнок), расклад покажет очевидное и может добавить вины. Вернитесь к нему, когда острое пройдёт.
Что нужно
- 25 минут наедине.
- Любая универсальная колода.
- Лист: шесть областей и оценка каждой от нуля до десяти.
Схема расклада
Позиций: 6. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1Здоровье и телоКак я сейчас с телом?
- 2БлизкиеЧто с людьми, которые важны?
- 3Дело и работаЧто с делом?
- 4ДеньгиЧто с деньгами?
- 5РазвитиеГде я расту?
- 6ОтдыхЧем я восстанавливаюсь?
Как идёт сессия
-
1
Оцените шесть областей без карт
Здоровье и тело. Близкие. Дело и работа. Деньги. Развитие. Отдых и восстановление.
Поставьте каждой оценку от нуля до десяти: насколько вы довольны тем, как с этим сейчас. Не «сколько времени трачу», а «насколько это в порядке».
- Какая область получила самую низкую оценку?
- Какая оценка меня удивила?
-
2
Карты 1-3 в открытую: первые три области
Здоровье и тело, близкие, дело и работа. Выберите глазами по карте на область: образ того, как эта область выглядит изнутри сегодня.
- Что на карте про эту область?
- Совпадает ли образ с оценкой, которую я поставил?
- Чего этой области не хватает?
-
3
Карты 4-6 в открытую: остальные три
Деньги, развитие, отдых и восстановление. Так же по карте на область.
Если для какой-то области карта не находится, это тоже ответ: областей, о которых нечего сказать, обычно и не касаются.
- Что на карте?
- Какая область оказалась пустой?
- Чего здесь не хватает?
-
4
Посмотрите на шесть вместе
Ровных шести областей не бывает, и цель не в равновесии. Перекос становится проблемой тогда, когда он держится годами и никем не выбран.
- Где перекос самый заметный?
- Какая область просела не в этом году, а давно?
- Какая область вытянет за собой соседние, если ей заняться?
-
5
Одна область на месяц
Выберите одну и одно действие в ней. Не план на шесть областей: план на шесть областей не выполняется никогда.
- Какую область я беру?
- Что я сделаю в ней на этой неделе?
- От чего придётся отказаться, чтобы это место освободилось?
Завершение сессии
Соберите карты, оценки оставьте и поставьте дату. Через месяц повторите: шесть чисел месячной давности говорят больше, чем любое ощущение прогресса.
Если поднялось много
Бывает, что расклад показывает не перекос, а усталость во всех шести областях сразу. Это не про приоритеты, и выбирать область в таком состоянии бессмысленно. Начните с восстановления, а если состояние не меняется неделями, это разговор со специалистом.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.