Ich fühle
Porträt-Deck für die Arbeit mit Kindern und Jugendlichen. Zu emotionaler Bildung, Körpersignalen und Selbstregulation.
Deck öffnenWas im Deck steckt
Ich fühle ist ein sanftes, zeitgenössisches Picturebook-Deck zu emotionaler Bildung, Selbstregulation und Gespräch über schwere Zustände. Es ist zuerst für das Alter 6 bis 14 gebaut und funktioniert auch gut mit Erwachsenen, die einen behutsamen Einstieg in Inner-Child-Arbeit, Elternreaktionen oder Körper-Check-ins suchen. Jede Karte ist eine Aquarellszene mit einem oder zwei Kindern im Alltag: Küche, Klassenecke, ruhiges Zimmer, Schulstufe. Sieben Tracks umfassen Grundgefühle, komplexe Gefühle, Körpersignale, soziale Signale und Grenzen, Übergänge und Mischzustände, Ressourcen für die Rückkehr zu sich sowie Familie, Körperbild und Autonomie im frühen Teenageralter. Die Bildsprache ist traumainformiert: auch schwere Gefühle bleiben hell, würdevoll und tragbar. Das Deck stellt keine Diagnosen; es gibt Kind, Eltern oder Therapeut:in eine Sprache für das, was geschieht, bevor es zu Wut, Rückzug oder stillem Zusammenbruch wird.
Gruppen
Grundgefühle
Freude, Trauer, Angst, Wut, Überraschung, Ekel und andere erkennbare Zustände.
Komplexe Gefühle
Scham, Schuld, Einsamkeit, Verletzung, Eifersucht, Hoffnung, Zärtlichkeit. Gefühle ohne leichte Worte.
Körpersignale
Schultern, Atem, Bauch, Hals, Haut. Wie sich Gefühle vor Worten im Körper zeigen.
Soziale Signale & Grenzen
Gesehen werden, dazugehören, Nein sagen, unterbrochen werden, Unfairness. Gefühle in Beziehung zu anderen.
Übergänge & Mischzustände
Angst und Mut, Tränen und Lächeln, nach dem Streit, erster Tag. Wenn mehrere Gefühle gleichzeitig wahr sind.
Ressourcen & Integratoren
Atem, ein Erwachsener daneben, sichere Ecke, Zeichnen, Bewegung, Wasser, Pause, Wort. Was hilft, zu sich zurückzukommen.
Familie, Körperbild & Autonomie
Familiäres Nicht-Verstehen, Körperbild, das jugendliche „Ich mache es selbst" und die Bitte um Hilfe, die die Autonomie achtet.
Techniken, zu denen dieses Deck passt
Diese Selbstreflexionstechniken aus dem Self-Work Navigator passen gut zu diesem Deck:
Wann nehmen
Familien- und Schularbeit mit Kindern
Hilft, von „sie macht Theater" zu „was fühlt sie, wo im Körper, was braucht sie" zu kommen.
Traumainformierte Gruppenarbeit
Die Tracks Grundgefühle und Körpersignale funktionieren in kleinen Gruppen, ohne ein einzelnes Kind nach außen zu kehren.
Erwachsenensitzungen zum inneren Kind
Die kindliche Bildsprache senkt Abwehr: „Ich sehe das auf der Karte" fällt leichter als „Ich habe das gefühlt".
Eltern, die über Gefühle sprechen wollen
Ressourcen und Integratoren geben konkrete Halteübungen: Hand aufs Herz, langer Ausatem, eine erwachsene Person fragen, das Gefühl zeichnen.
Wann dieses Deck nicht passt
Ich fühle ist ein Wortschatz für Benennen und sanfte Regulation. Es ist kein Werkzeug für unbegleitete Traumaarbeit, akute Suizidalität, Selbstverletzung oder häusliche Gewalt. In solchen Fällen darf das Deck nur neben spezialisierter Hilfe stehen, nicht sie ersetzen. Es ist keine Verhaltenskorrektur und kein „richtige Emotionen"-Plakat. Wenn das Thema erwachsenes Berufsleben ist, nehmen Sie Schwung. Wenn ein Paar, nehmen Sie Zwischen uns. Kein Tarot, kein Orakel, kein diagnostischer Test. Die Karte sagt nicht, was das Gefühl bedeutet; sie gibt Kind oder Erwachsenem einen Rahmen, um zu bemerken, dass innen etwas passiert und dass es benannt werden kann.
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Über metaphorische assoziative Karten (MAC)
Metaphorische assoziative Karten (MAC) sind ein projektives Werkzeug für Selbstreflexion, Coaching und Therapie. Anders als Tarot oder Orakel sagen sie nichts voraus – das Bild wird zum Spiegel für das, was bereits in Ihnen vorgeht.
Sie können mit MAC-Karten allein in einer ruhigen 5-minütigen Sitzung arbeiten, mit einem Therapeuten oder in einer Gruppe. Die Karte ist nicht die Antwort; sie ist ein Rahmen für eine ehrlichere Frage an sich selbst.
Auf MAC Cards Online ist jedes öffentliche Deck kostenlos im Browser ausprobierbar – ohne Installation, ohne Registrierung. Die Plattform bietet außerdem den Self-Work Navigator mit 8 geführten Techniken, die Sie durch eine Sitzung führen.