Здесь: состояние и опора
Шестьдесят фотографических образов, чтобы сказать, что вам сейчас подходит, что мешает и какая поддержка нужна.
Открыть колодуЧто в колоде
«Здесь» работает с одним вопросом: что мне сейчас подходит и что я могу выбрать. На картах фотографии обычной жизни, узнаваемые настолько, чтобы за них зацепиться, и открытые настолько, чтобы у разных людей значить разное. Шесть групп по десять карт: внимание и ориентиры, ощущения и движение, выбор и границы, люди и практическая помощь, место для переживания, продолжение и повседневность. Колода устроена так, чтобы ничего не приходилось объяснять: можно показать, что мешает, выбрать менее неприятный образ, попросить больше дистанции, отказаться от предложенного или назвать бытовую потребность. Любую карту можно отложить без причины, а решение убрать колоду это тоже результат встречи.
Группы
Внимание и ориентиры
О том, что вы замечаете вокруг и на чём хотите остановить внимание. Знакомые ориентиры, смена фокуса и ситуации, когда различить что-либо трудно.
Ощущения и движение
Об ощущениях, движении и покое. Какие фактуры и положения вам подходят, какие нет и когда хочется сменить темп или сделать паузу.
Выбор и границы
О праве согласиться, отказаться или передумать. Дистанция, личное пространство, темп общения и возможность самому определять своё участие.
Люди и практическая помощь
О людях, вещах и услугах, которые могут понадобиться. Как попросить о помощи, выбрать её форму и обсудить препятствия.
Место для переживания
О переживаниях, для которых трудно подобрать слова. Смешанные чувства и возможность выразить что-то через образ, не объясняя личную историю.
Продолжение и повседневность
О том, что будет после разговора или паузы. Еда, отдых, привычные занятия и ближайшие дела, которые можно начать или отложить.
Для каких техник подходит
Это техники саморефлексии из встроенного гида Self-Work Navigator, которые хорошо ложатся на эту колоду:
Когда взять
Слова не находятся
Назвать состояние трудно, а показать на картинку получается. Изображение становится общим предметом разговора.
Вопрос в том, что поможет
«Люди и практическая помощь» и «Продолжение и повседневность» превращают смутное «мне что-то нужно» в конкретную просьбу.
Важны дистанция и темп
Группа «Выбор и границы» про согласиться, отказаться и передумать. С этого часто и стоит начинать.
После тяжёлого периода
Не чтобы пережить заново, а чтобы увидеть доступное сейчас: отдых, еду, привычное занятие, один небольшой шаг.
Когда эта колода не подходит
«Здесь» сделана по принципу trauma-informed, то есть с учётом возможного травматического опыта и права человека управлять своим участием. Это принцип проектирования и ведения работы, а не сертификация, и сама колода не является клиническим инструментом. Основной режим – работа с психологом или психотерапевтом, подготовленным к работе с травматическим опытом. Самостоятельно она подходит для размышления о повседневном стрессе, потребностях и ближайших делах: не для переработки травмы в одиночку, не для проверки воспоминаний и не для помощи в остром кризисе. Изображение не показывает состояние нервной системы и не устанавливает ПТСР, диссоциацию или готовность к терапии.
Другие колоды в МАК Карты Онлайн
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри.
С МАК можно работать самостоятельно в тихой 5-минутной сессии, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе.
На МАК Карты Онлайн каждая публичная колода доступна бесплатно прямо в браузере – без установки, без регистрации. На платформе также есть Гид саморефлексии с 8 встроенными техниками, которые ведут через сессию шаг за шагом.