Here
Sesenta imágenes fotográficas para decir qué le sienta bien ahora, qué estorba y qué apoyo necesita.
Abrir la barajaQué hay en la baraja
Here trabaja con una pregunta: qué me viene bien ahora y qué puedo elegir. Las cartas son fotografías de la vida corriente, bastante reconocibles para engancharse y bastante abiertas para significar cosas distintas en personas distintas. Seis grupos de diez cartas: atención y referencias, sensaciones y movimiento, elección y límites, personas y ayuda práctica, lugar para lo que se siente, vida diaria y próximos pasos. No hace falta explicar nada: se puede señalar lo que estorba, elegir la imagen menos desagradable, pedir más distancia, rechazar lo propuesto o nombrar una necesidad concreta.
Grupos
Atención y referencias
Lo que nota a su alrededor y dónde quiere poner la atención. Referencias conocidas, cambios de foco y momentos en que cuesta distinguir algo.
Sensaciones y movimiento
Sensaciones, movimiento y quietud. Qué texturas y posturas le sientan bien, cuáles no y cuándo quiere cambiar el ritmo o hacer una pausa.
Elección y límites
El derecho a aceptar, negarse o cambiar de opinión. Distancia, espacio propio, ritmo del encuentro y decidir cómo participar.
Personas y ayuda práctica
Personas, objetos y servicios que pueden hacer falta. Pedir ayuda, elegir su forma y hablar de los obstáculos.
Lugar para lo que se siente
Vivencias difíciles de poner en palabras. Sentimientos mezclados y la posibilidad de mostrar algo con una imagen sin contar la propia historia.
Vida diaria y próximos pasos
Lo que viene después de una conversación o una pausa. Comida, descanso, actividades habituales y tareas que se pueden empezar o dejar para después.
Técnicas a las que encaja esta baraja
Estas técnicas de autorreflexión del Self-Work Navigator encajan bien con esta baraja:
Cuándo tomarla
No salen las palabras
Nombrar el estado cuesta; señalar una imagen sale. La foto se vuelve el objeto común de la conversación.
La pregunta es qué ayuda
Personas y ayuda práctica y Vida diaria y próximos pasos convierten un "necesito algo" difuso en una petición concreta.
Importan la distancia y el ritmo
Elección y límites trata de aceptar, negarse y cambiar de opinión. Suele ser un buen punto de partida.
Después de una etapa dura
No para revivirla, sino para ver lo disponible ahora: descanso, comida, una actividad conocida, un paso pequeño.
Cuándo esta baraja no encaja
Here está diseñada con enfoque trauma-informed, es decir, teniendo en cuenta la posible experiencia traumática y el derecho de la persona a decidir su participación. Es un principio de diseño y de conducción del trabajo, no una certificación, y la baraja no es un instrumento clínico. Su uso principal es con un profesional formado en experiencia traumática. En solitario sirve para el estrés cotidiano, las necesidades y el siguiente paso práctico: no para elaborar un trauma por cuenta propia, ni para verificar recuerdos, ni como ayuda en una crisis aguda.
Otras barajas en MAC Cards Online
Sobre las cartas asociativas metafóricas (MAC)
Las cartas asociativas metafóricas (MAC) son una herramienta proyectiva utilizada en autorreflexión, coaching y terapia. A diferencia del tarot u oráculos, no predicen nada – la imagen se vuelve un espejo de lo que ya está sucediendo en tu interior.
Puedes trabajar con cartas MAC sola en una sesión silenciosa de 5 minutos, con un terapeuta o en grupo. La carta no es la respuesta; es un marco para hacerte una pregunta más honesta.
En MAC Cards Online, cada baraja pública es gratuita para probar en tu navegador – sin instalación, sin registro. La plataforma también tiene Self-Work Navigator con 8 técnicas guiadas paso a paso.