Here
Sessenta imagens fotográficas para dizer o que combina com você agora, o que atrapalha e de que apoio precisa.
Abrir o baralhoO que há no baralho
Here trabalha com uma pergunta: o que combina comigo agora e o que posso escolher. As cartas são fotografias da vida comum, reconhecíveis o bastante para se apoiar nelas e abertas o bastante para significar coisas diferentes em pessoas diferentes. Seis grupos de dez cartas: atenção e referências, sensações e movimento, escolha e limites, pessoas e ajuda prática, lugar para o que se sente, cotidiano e próximos passos. Nada precisa ser explicado: dá para apontar o que atrapalha, escolher a imagem menos desagradável, pedir mais distância, recusar o que foi oferecido ou nomear uma necessidade prática.
Grupos
Atenção e referências
O que você percebe ao redor e onde quer colocar a atenção. Referências conhecidas, mudança de foco e momentos em que é difícil distinguir algo.
Sensações e movimento
Sensações, movimento e quietude. Quais texturas e posições combinam com você, quais não, e quando quer mudar o ritmo ou fazer uma pausa.
Escolha e limites
O direito de concordar, recusar ou mudar de ideia. Distância, espaço pessoal, ritmo da conversa e decidir como participar.
Pessoas e ajuda prática
Pessoas, coisas e serviços que podem ser necessários. Pedir ajuda, escolher a forma dela e falar dos obstáculos.
Lugar para o que se sente
Vivências difíceis de colocar em palavras. Sentimentos misturados e a possibilidade de mostrar algo por uma imagem sem contar a própria história.
Cotidiano e próximos passos
O que vem depois de uma conversa ou de uma pausa. Comida, descanso, atividades habituais e tarefas que dá para começar ou deixar para depois.
Técnicas em que este baralho encaixa
Estas técnicas de autorreflexão do Self-Work Navigator encaixam bem com este baralho:
Quando pegar
As palavras não vêm
Nomear o estado é difícil; apontar para uma imagem funciona. A foto vira o objeto comum da conversa.
A pergunta é o que ajuda
Pessoas e ajuda prática e Cotidiano e próximos passos transformam um "preciso de algo" vago em um pedido concreto.
Distância e ritmo importam
Escolha e limites trata de concordar, recusar e mudar de ideia. Costuma ser um bom começo.
Depois de um período difícil
Não para reviver, mas para ver o que está disponível agora: descanso, comida, uma atividade conhecida, um passo pequeno.
Quando este baralho não encaixa
Here é feita com abordagem trauma-informed, ou seja, considerando a possível experiência traumática e o direito da pessoa de decidir sua participação. É um princípio de projeto e de condução do trabalho, não uma certificação, e o baralho não é um instrumento clínico. O uso principal é com um profissional preparado para trabalhar com experiência traumática. Sozinho, serve para o estresse do dia a dia, necessidades e o próximo passo prático: não para elaborar trauma por conta própria, nem para verificar lembranças, nem como ajuda em crise aguda.
Outros baralhos em MAC Cards Online
Sobre as cartas associativas metafóricas (MAC)
As cartas associativas metafóricas (MAC) são uma ferramenta projetiva usada em autorreflexão, coaching e terapia. Diferente do tarô ou oráculos, não preveem nada – a imagem vira um espelho do que já está acontecendo dentro de você.
Você pode trabalhar com cartas MAC sozinho em uma sessão silenciosa de 5 minutos, com um terapeuta ou em grupo. A carta não é a resposta; é um quadro para se fazer uma pergunta mais honesta.
Em MAC Cards Online, cada baralho público é grátis para experimentar no navegador – sem instalação, sem cadastro. A plataforma também tem o Self-Work Navigator com 8 técnicas guiadas passo a passo.