Zeitlinie: Gestern / Heute / Morgen
Drei Karten in einer Reihe – woher ich komme, wo ich jetzt bin, wohin ich gehe. Ein einfacher Weg, Bewegung zu sehen.
Diese Technik ist im Self-Work Navigator auf unserer Plattform eingebaut — öffnen Sie sie, und die Schritte führen Sie automatisch.
Self-Work Navigator öffnenÜber diese Technik
Zeitlinie: Gestern / Heute / Morgen ist eine 10-minütige Selbstreflexionstechnik mit metaphorischen assoziativen Karten (MAC). Drei Karten in einer Reihe – woher ich komme, wo ich jetzt bin, wohin ich gehe. Ein einfacher Weg, Bewegung zu sehen. Die Sitzung ist so gestaltet, dass Sie sie allein im Browser durchführen können — ohne Therapeut und ohne Anmeldung.
Sie passt, wenn es fühlt sich an, als wären Sie „auf der Stelle" – diese Technik hilft, die Bewegung zu sehen, die tatsächlich da ist. Auf der Plattform führen die Schritte Sie automatisch im Self-Work Navigator, sodass Sie nichts behalten müssen außer der Frage, die Sie mitgebracht haben. Wir empfehlen, mit dem Deck Stadtmythos zu beginnen — es passt gut zu dieser Art Arbeit.
Wann diese Technik passt
- Es fühlt sich an, als wären Sie „auf der Stelle" – diese Technik hilft, die Bewegung zu sehen, die tatsächlich da ist.
- Vor dem Beginn eines neuen Kapitels: erster Tag der Woche, Projektstart, nach einem Umzug.
- Wenn Sie spüren möchten, in welche Richtung es Sie zieht.
Wann sie nicht passt
- Wenn „gestern" ein konkretes traumatisches Ereignis ist, das noch wehtut – beginnen Sie besser mit „Sicherer Ort" und kehren Sie später zur Zeitlinie zurück.
Was Sie brauchen
- 10 Minuten Ruhe.
- Ein beliebiges Deck. Erzählerische Decks vermitteln etwas mehr Bewegungsgefühl, sind aber nicht erforderlich.
So läuft die Sitzung
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1
Wählen Sie das Thema Ihrer Linie
Die Zeitlinie funktioniert nicht im Allgemeinen – sie funktioniert an einem konkreten Thema. Formulieren Sie, was Sie nachvollziehen möchten:
- „Mein Zustand bei der Arbeit"
- „Meine Beziehung zu mir selbst"
- „Projekt X"
- „Ich als Elternteil"Wenn sich kein Thema abhebt, nehmen Sie „ich insgesamt". Das genügt.
In dieser Technik ziehen Sie drei Karten – eine nach der anderen – und arbeiten mit jeder, sobald sie kommt. Alle drei werden von links nach rechts ausgelegt: „Gestern", „Heute", „Morgen". „Gestern" und „morgen" sind hier keine Kalendertage; sie stehen kurz für die jüngste Vergangenheit und die absehbare Zukunft.
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2
Erste Karte – „Gestern"
Ziehen Sie eine Karte blind – wählen Sie nicht mit dem Auge, lassen Sie sie kommen. Legen Sie sie links ab.
Schauen Sie das Bild schweigend an. Beantworten Sie dann:
Sie müssen sich „nicht genau erinnern" – die Karte handelt nicht von Chronologie, sondern von Stimmung.
- Was ist die Hauptsache, die ich hier sehe?
- Welches Gefühl ruft sie hervor?
- Was in meiner jüngsten Vergangenheit ähnelt ihr?
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3
Zweite Karte – „Heute"
Ziehen Sie die zweite Karte blind und legen Sie sie in die Mitte.
Wenn die erste Karte das Fokussieren stört, können Sie sie vorerst umdrehen und beim abschließenden Überblick wieder aufdecken.
- Was ist die Hauptsache, die ich sehe?
- Was an dieser Karte resoniert mit dem, wie ich jetzt bin?
- Wovon ist am meisten da – Handlung, Erwartung, Stille?
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4
Dritte Karte – „Morgen"
Ziehen Sie die dritte Karte blind und legen Sie sie rechts ab.
- Was ist die Hauptsache, die ich sehe?
- Zieht mich diese Karte an oder beunruhigt sie mich?
- Was kann ich jetzt schon daraus mitnehmen?
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5
Betrachten Sie die Reihe als Ganzes
Wenn Sie unterwegs Karten umgedreht haben, decken Sie sie wieder auf. Lassen Sie Ihren Blick auf allen drei Karten zusammen ruhen und bemerken Sie:
- Wo ist die meiste Bewegung – zwischen welchen Karten?
- Gibt es einen roten Faden durch alle drei?
- Was verändert sich und was bleibt?
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6
Notieren Sie einen Satz über Bewegung
Zum Beispiel: „Ich verlasse ___ über ___ in Richtung ___." Oder: „Die Hauptbewegung ist von schwerer Verantwortung zu einem leichteren Rhythmus."
Das ist Ihr Anker. Es ist gut, in einer Woche darauf zurückzukommen.
Sitzung abschließen
Atmen Sie langsam ein und aus. Sammeln Sie die Karten in umgekehrter Reihenfolge ein: zuerst „morgen", dann „heute", dann „gestern". Eine kleine Geste – wir kehren in die Gegenwart zurück.
Wenn vieles hochgekommen ist
Wenn die Karte „gestern" etwas Schmerzhaftes hervorgebracht hat, verweilen Sie nicht dabei – diese Technik ist nicht dafür gebaut, tief in die Vergangenheit zu gehen. Notieren Sie Ihre Beobachtung und lassen Sie sie sein. Wenn vieles aufkommt und nicht loslässt, hilft ein Gespräch mit einem Therapeuten mehr, als allein weiterzumachen.
Empfohlene Decks
Über metaphorische assoziative Karten (MAC)
Metaphorische assoziative Karten (MAC) sind ein projektives Werkzeug, das in Selbstreflexion, Coaching und Therapie verwendet wird. Anders als Tarot oder Orakel sagen sie nichts voraus — das Bild wird zum Spiegel für das, was bereits in Ihnen vorgeht, und hilft, Worte für etwas zu finden, das unklar war oder schwer direkt zu sagen.
Sie können mit MAC-Karten allein, mit einem Therapeuten oder in einer Gruppe arbeiten. Die Karte selbst ist nicht die Antwort; sie ist ein Rahmen, um sich selbst eine ehrlichere Frage zu stellen. Dasselbe Bild kann für zwei verschiedene Personen am selben Tag sehr Unterschiedliches bedeuten — und genau deshalb funktioniert das Werkzeug.