GROW: Goal – Reality – Options – Will
Vier Karten entlang der vier Phasen des GROW-Coachingmodells. Ein strukturierter Weg von einem vagen „Ich will" zu einem konkreten „Ich werde".
Diese Technik ist im Self-Work Navigator auf unserer Plattform eingebaut — öffnen Sie sie, und die Schritte führen Sie automatisch.
Self-Work Navigator öffnenÜber diese Technik
GROW: Goal – Reality – Options – Will ist eine 25-minütige Selbstreflexionstechnik mit metaphorischen assoziativen Karten (MAC). Vier Karten entlang der vier Phasen des GROW-Coachingmodells. Ein strukturierter Weg von einem vagen „Ich will" zu einem konkreten „Ich werde". Die Sitzung ist so gestaltet, dass Sie sie allein im Browser durchführen können — ohne Therapeut und ohne Anmeldung.
Sie passt, wenn es gibt ein Thema, das Sie voranbringen möchten, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Auf der Plattform führen die Schritte Sie automatisch im Self-Work Navigator, sodass Sie nichts behalten müssen außer der Frage, die Sie mitgebracht haben. Wir empfehlen, mit dem Deck Scheideweg zu beginnen — es passt gut zu dieser Art Arbeit.
Wann diese Technik passt
- Es gibt ein Thema, das Sie voranbringen möchten, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen.
- Sie mögen klare Struktur: ein Ziel setzen – die Realität betrachten – Optionen sammeln – einen Schritt wählen.
- Sie sind bereit, 25 Minuten beiseitezulegen – das ist die längste Technik im Navigator.
Wann sie nicht passt
- Wenn Sie müde sind und nur Ihren Zustand betrachten möchten – probieren Sie „Eine Karte" oder „Welt / Wir / Ich".
- Wenn das Thema gerade zu emotional ist – die GROW-Struktur „schneidet" eher Gefühle ab, statt mit ihnen zu arbeiten. Besser: „Vom Hindernis zur Ressource" oder „Bild und Wort".
Was Sie brauchen
- 25 Minuten ohne Unterbrechungen.
- Stift und Papier – Notizen sind hier besonders nützlich.
- Ein beliebiges Deck. Universaldecks (Light Within, The Open Door) eignen sich gut.
So läuft die Sitzung
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1
G – Goal. Formulieren Sie, was Sie wollen
GROW ist ein englisches Akronym: Goal (Ziel), Reality (Realität), Options (Optionen), Will (Wille). Vier Karten, eine pro Stufe.
Ein Satz im Positiven, in der ersten Person, konkret. Nicht „aufhören, in Schulden zu sein" – „den Kredit bis Dezember tilgen". Nicht „aufhören, mein Kind anzuschnauzen" – „in schweren Momenten einen warmen Ton finden".
Schreiben Sie das Ziel auf.
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2
G – Zielkarte (offene Wahl)
Schauen Sie 4–6 Karten an und wählen Sie mit dem Auge die, die dem Ziel am ähnlichsten sieht, sobald es erreicht ist.
- Was sehe ich hier?
- Welchen Zustand hat diese Version von mir?
- Wie unterscheidet sich diese Version von meinem heutigen Ich?
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3
R – Reality. Die Karte, wo Sie jetzt stehen (blind)
Ziehen Sie eine Karte, ohne hinzusehen. Das ist das Bild davon, wie es gerade ist, in diesem Thema.
Notieren Sie 2–3 wichtige Beobachtungen.
- Was ist die Hauptsache an dieser Karte?
- Wo trifft sie meine Realität?
- Wo könnte sie übertreiben oder zeigen, was ich übergehe?
- An welche Fakten, Ressourcen und Grenzen erinnert sie mich?
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4
O – Options. Die Karte der Möglichkeiten (blind)
Ziehen Sie eine Karte. Das ist ein Hinweis auf Richtungen, kein fertiger Plan.
Schreiben Sie, indem Sie die Karte betrachten, 3–5 verschiedene Optionen auf, was zu tun wäre – auch solche, die zunächst seltsam oder unrealistisch wirken. Der Sinn dieses Schritts ist nicht, zu wählen – es geht darum, zu erweitern, mehr Wege zu sehen.
Wenn Sie steckenbleiben, helfen diese Anstöße:
- Was würde ich einer Freundin in dieser Situation raten?
- Die mutigste Option?
- Die einfachste Option?
- Die Option, die ich mich nicht traue auszusprechen?
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5
W – Will. Die Bereitschaftskarte (offene Wahl)
Lesen Sie Ihre Optionen erneut. Schauen Sie 4–6 Karten an und wählen Sie die, die antwortet: „Zu welcher Handlung bin ich gerade tatsächlich bereit?"
- Was an dieser Karte sagt „ja"?
- Welche Ihrer aufgeschriebenen Optionen hebt sie hervor?
- Was brauche ich, um zu beginnen – außen (Zeit, Hilfe, eine Ressource) und innen (Erlaubnis für mich selbst, einen Stützpunkt)?
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6
Formulieren Sie eine Selbstverpflichtung
Ein Satz. Konkrete Handlung, konkrete Frist:
- „Bis Freitag werde ich ___"
- „Morgen um 10:00 Uhr werde ich ___"
- „Diese Woche mache ich einmal ___"Schreiben Sie es auf. Datum + Handlung + ein Weg, zu erkennen, dass es erledigt ist.
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7
Nehmen Sie den ganzen Weg in sich auf
Schauen Sie die vier Karten in einer Reihe an: Goal → Reality → Options → Will. Bemerken Sie, wie es zusammen aussieht. Lesen Sie Ihre Selbstverpflichtung erneut.
Sitzung abschließen
Sammeln Sie die Karten ein. Legen Sie das Blatt mit der Selbstverpflichtung dorthin, wo Sie es morgen früh sehen werden. GROW wirkt nicht im Moment der Kartenarbeit, sondern in den folgenden Tagen – wenn Sie zu dem aufgeschriebenen Satz zurückkehren.
Wenn vieles hochgekommen ist
Wenn in der Phase „Reality" das Gefühl „Ich habe gar nichts" aufgekommen ist oder bei „Will" – „Ich habe keine Kraft", dann ist das eine wichtige Information, bedeutet aber nicht, dass die Technik „nicht funktioniert hat". Es ist ein Zeichen, dass Kraft und Stütze gerade im Mangel sind. Eine Rückkehr zu „Sicherer Ort" oder „Vom Hindernis zur Ressource" wäre ein guter nächster Schritt. Wenn das Gefühl der Ohnmacht vertraut ist und schon lange anhält – ein Gespräch mit einem Therapeuten hilft mehr als neue Techniken allein.
Empfohlene Decks
Über metaphorische assoziative Karten (MAC)
Metaphorische assoziative Karten (MAC) sind ein projektives Werkzeug, das in Selbstreflexion, Coaching und Therapie verwendet wird. Anders als Tarot oder Orakel sagen sie nichts voraus — das Bild wird zum Spiegel für das, was bereits in Ihnen vorgeht, und hilft, Worte für etwas zu finden, das unklar war oder schwer direkt zu sagen.
Sie können mit MAC-Karten allein, mit einem Therapeuten oder in einer Gruppe arbeiten. Die Karte selbst ist nicht die Antwort; sie ist ein Rahmen, um sich selbst eine ehrlichere Frage zu stellen. Dasselbe Bild kann für zwei verschiedene Personen am selben Tag sehr Unterschiedliches bedeuten — und genau deshalb funktioniert das Werkzeug.